1. WIEK: 39 2. WAGA: 77 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: if 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 7 cykli. Przdostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d 1-14 200 deka e4d 11-20 winko 50 mg c2d Skończony na poczatku lipca 2015 [...]
Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]
Witam. Przez ostatnie 4 tygodnie ćwiczyłem regularnie treningiem ACT, teraz postanowiłem przerzucić się na FBW. Biegam 4 razy w tyg. (pon,wt,czw,pt), pływam 3 razy w tyg. (wt,czw,sob) do tego czasem gram w piłkę i trenuję Ju-Jitsu. W poniedziałki, środy i piątki trenuję także ABS II. Obecnie jestem na 2 poziomie. Czy trening: 1. Przysiady 3s 10-12 [...]
Witam. W poniedziałek miałem swój pierwszy trening po dłuuugiej przerwie (kilkanaście miesięcy). Nie chciałem się przetrenować- zrobiłem jakieś FBW z małymi ciężarami. Jednak mięśnie i tak bolą jak cholera. I teraz pytanie- dzisiaj znów wypadałby mi kolejny trening. Odpuścić sobie i przełożyć np. na czwartek czy dobrze się rozgrzać i ćwiczyć?
Witam, już od jakiegoś czasu czytam forum, teraz postanowiłem się zarejestrować bo nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Planuję trening FBW na masę , 3 dni w tygodniu lecz mam dostęp tylko do atlasu i ławki regulowanej. Chciałbym ułożyć sobie plan, lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami na atlasie zastąpić te na hantlach/sztandze. Atlas ma wszystko to, [...]
Witam wszystkich na forum Planuję zabrać się za redukcję w celu zrzucenia tłuszczu. Z obliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2500 kcal (- 300). Rozpisałem dietę na dzień treningowy, w inne dni godziny posiłków nieco się zmienią. Trening planuję pomiędzy posiłkiem 2 i 3. Czy mniej więcej tak to powinno wyglądać? Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek [...]
Witam, zacznę od tego, że ćwiczyłem fbw około 8 tygodni, po czym postanowiłem zacząć trening dzielony. Po dwóch miesiącach na obecnym planie, bez diety osiągnąłem takie efekty: Wymiary z sierpnia: • Waga: 67,5 kg • Obwód klatki: 92,0 cm • Obwód bicepsa: 35,0 cm • Obwód uda: 52,0 cm • Obwód w pasie: 84,0 cm • Obwód bioder: 91,0 cm • Obwód [...]
Zacznę od tego że wiem że było parę podobnych tematów, ale w żadnym nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mianowicie : Trening koszykówki 3-4x w tygodniu i siłownia, jak to połączyć? Tzn. chodzi mi o trening na siłowni, ACT, split, FBW ??
Witam. Mam już deke teraz planuje cykl, co do tego dodać i czy warto na 1 cykl bic 2 srodki ? co dodac ? enan ? prop ? bo samej deki wole nie dd tylko czeka oczywiscie 10 amp 2 ml Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 79 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 [...]
[...] kg. Aktualnie cwicze na silowni, przytylem 2 kg ( moja naturalna waga to ok 61 ). Czuje sie o wiele lepiej, gdyz mam duzo wiecej sily i ogolnych sil zyciowych. Moj plan to fbw 3 razy w tygodniu. 4 cwiczonka, glownie mc, przysiad, wyciskania, drazek, wioslo. Progres caly czas jest i waga tam powoli idzie. Chcialbym dolozyc do tego treningi [...]
[...] SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
WIEK: 22 WZROST: 175 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 76 suple: bialko, anticatabolix, maxi force nox formuła Mam problem z regeneracja. Ostatnio nic nie moge ruszyc z miejsca. Zmniejszylem ryże, makarony w posiłkach do 65 gram, wczesniej mialem 80gr (ale nie węgli tylko ryzu). Do treningu dodalem aeroby 3x 40 minut. Miesiac temu zrobilem [...]
[...] 5 miesiecy teraz mam przerwe bo w czasie wakacji silownia nie czynna. Chcialbym poprawic sie silowo ale nie wiem jaki trening wybrac mam na oku długofalowy TS lub trening fbw wodyna 15:10:5 co wybrac? http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html [...]
Chciałbym prosić o pomoc w doborze planu (sam nie potrafię ułożyć czegoś porządnego). Interesuje mnie „mieszanka" planu na mase i rzeźbę, a mianowicie chciałbym uzyskać niewielki przyrost wszystkich mięśni ( -a szczególnie- około 3-4 cm w bicu, 7-9 cm w klacie - oczywiście może być więcej, ale to już mnie usatysfakcjonuje) oraz poprawić moją [...]
Dzień I PUSH - siła 1. Siady ze sztanga na karku 5x5 2. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 3. OHP 5x5 4. Dipy 5x5 5. Proste brzucha 3x15 Dzień II PULL - hipertrofia 1. Podciągania na drążku 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12 4. Uginanie podudzi leząc 4x8-12 5. Sztrugsy 4x15-20 6. Wznosy sztangi [...]
Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]
[...] d... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/642bf3a623814d65ae33c082cd8653c5.png ANKIETA SIE Zj**ALA BO po nacisnieciu entera mi wyslalo temat;/ Wiek 25 waga 81 wzrost 178 bf ok 19 poprzedni treing fbw 5x5 cel masa bic 37 kalta 105 osiagi nie sprawdzalem maxow ale na 100% mc 100kg, siad 80kg klata 80kg Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-02 08:57:52
Witam wszystkich. Jestem po pierwszym cyklu z mono (skończyłem go na początku maja 2011) Przed cyklem ćwiczyłem FBW, natomiast cykl rozpocząłem splitem tzn coś w stylu splita (poczytałem na forum, ułożyłem 3 dniowy plan treningów). Po zakończeniu cyklu cały czas do dnia dzisiejszego ćwicze tym treningiem. Po odstawieniu mono odczułem spadek w [...]
[...] gryfu itp...jezeli chodzi o diete jeszcze niezdecydowalem jaka ze wzgledu bo chcialem zapytac jaki rodzaj treningu byscie mi doradzili....mysle o jakies redukcji typu fbw ze wzgledu ze uzbieralo mi sie ok 23% tkanki tluszczowej chcialbym zejsc ponizej 20 i wtedy zaczac robic trening masowy!!!!kazda cenna rade z checia wyslucham!!!!mam [...]
[...] Ma 158cm i wazy 60kg Jej aktywnosc to silownia na ktora ja zachecilem, cwiczy roznie zalezy czy jej sie chce czy nie. Trening to 10min rowerek lub cos podobnego Nasteonie fbw na maszynach silowa, aerobowa, silowa, aerobowa itd Nastepnie 20min aerobow, 10min na 50% kolejne 6 na 70% nastepne 4min na 100% mozliwosci Pomozcie, bo sie glowie i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
